饮食大数据,通过数据可视化分析,让饮食更合理

2021-12-25

“长江绕郭知鱼美,好竹连山觉笋香”,这个世界,只有食物不能辜负。 但在社会物质丰富,技术水平日益发展的今天,什么样的饮食更有益于健康,小编整理了很多数据,让大家从数据科学的角度了解饮食如何合理。

数据让饮食更合理-迪赛智慧数

人体平衡膳食结构

合理的饮食对我们的身体也很重要。可以参考下表的膳食结构图,可以清楚的看到每一种食物在膳食中所占的比例。但是饮食结构不是一成不变的,可以根据自身情况调整。通过平衡各种食物的比例,可以充分利用食物中的各种营养,达到均衡饮食,促进身体健康发展。

人体平衡膳食结构-迪赛智慧数

表格为食物营养物质成分明细,详细例举我们生活环境中常见的食物营养成分。可以通过根据数据表格来调整自己每日食物摄入的营养。

表格为食物营养成分明细-迪赛智慧数

主食吃对了吗?

主食含有丰富的碳水化合物,是人体提供能量的主要途径,而主食所含的碳水化合物是红细胞唯一的能量来源,也是神经系统和心脏等主要能量来源。 碳水化合物虽然容易引起肥胖,但对人体来说是不可以不吃的。 以下是一些常见的主食,以及它们营养成分的详细分类。

主食吃对了吗-迪赛智慧数

主食含有丰富的碳水化合物-迪赛智慧数

蔬菜矿物质含量排行榜

蔬菜富含维生素和矿物质,更重要的是,它们富含膳食纤维,能让我们感觉更饱,减缓消化,让我们不那么饿,而且热量更少,是一种基本的日常健康食品,下面是一些常见的蔬菜矿物质含量。

蔬菜矿物质含量排行榜-迪赛智慧数

水果VC含量排行榜

水果和蔬菜也富含维生素。如果我们的身体缺乏某种维生素,补充它的最好方法是从天然食物中摄取。吃水果是最好的选择。水果富含维生素C,维生素B,维生素E等。下面给大家介绍富含维生素C的水果。请参考下表,适当吃一些水果,给自己补充维生素c。

水果VC含量排行榜-迪赛智慧数

糖分含量高的食物

糖可以给身体提供必要的能量,同时也有润肺生津等功效,适量吃糖还可以提高人体对钙质的吸收,帮助维持机体能量,维护心脏和神经系统的正常功能。但是糖只能适量摄入,尤其是对于肥胖偏重的人群和患有糖尿病的人群,对糖的摄入除了能够满足人们身体必要机能外,切记不可以多吃。但低血糖人群,适宜产妇,儿童及贫血人群,可以适量多补充。下表是整理的含糖量高的食物,给大家学习提供重要参考,看看自己的糖分摄入量是否存在过多,过少。

糖分含量高的食物-迪赛智慧数

蛋白质含量高的食物

蛋白质是人体必需的营养素,体内许多激素的合成需要蛋白质的参与。 我们摄入的蛋白质可以从高蛋白食物中提取,下面是一些常见的高蛋白食物。

蛋白质含量高的食物-迪赛智慧数

脂肪含量高的食物

脂肪是人们最讨厌的,但脂肪对我们的身体有很大的好处,可以为身体提供热量,调节生理机能,保护内脏器官,滋润皮肤,还可溶解营养素。脂肪的主要功能是储存我们摄入的能量。同样重量的脂肪所含的能量是其他营养素的两倍多。脂肪它也是一种非常重要的内分泌系统,胰岛素,雌激素,所有的激素都需要脂肪组织来调节,脂肪酸是激素原料的一部分。如何补充脂肪,当然是从每天供应的食物,下表给大家整理了高脂肪含量的食物,当你觉得缺乏脂肪,你可以适当补充。

脂肪含量高的食物-迪赛智慧数

特殊群体的饮食建议

特殊人群有三类:儿童,育龄人群和老年人。孩子要意识到,可以合理多吃全麦食品,鱼类和水果,少吃零食和糖,尤其是糖。对于孩子来说,摄入过多会影响发育,换牙时会引起口腔问题。育龄人群需要多补钙和高蛋白食物,少吃烧烤,少喝酒。对于老年人来说,随着年龄的增长,补钙一定要加强,食物上的禁忌也更多了。

特殊群体的饮食建议-迪赛智慧数

慢性病人群在饮食方面切不可大意,尤其对于患有某种精神疾病时,对应的饮食要更细致,哪些该吃,哪些不该吃一定要了解清楚,下面的表格是针对高血脂人群,糖尿病人群,高血压人群,冠心病人群的饮食建议,详细的建议的哪种食物适宜吃,哪种食物要忌口。

慢性病人群在饮食-迪赛智慧数

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针对高血脂人群-迪赛智慧数


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